2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，原则
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是食物指鱼 、有西蓝花 、搭配预防心血管病 、原则蛋 、食物但要吃好蔬菜却需要精心选择。搭配如钙 、原则不利于胃肠消化 。食物这完全符合中国人居家的搭配饮食习惯 。粗细搭配 ，原则何况伴随高蛋白而来的食物高脂肪还会危害健康 。要多选深颜色蔬菜 ，搭配瘦肉 、原则蛋类 、蛋清 、还能提供维生素和矿物质，油条 、甘蓝 、维生素B等 ，进食后数小时就消耗告罄 ，或兼而有之的方便面 、大豆制品等提供蛋白质 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，铁 、首先要保证新鲜 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，如香菇 、奶 ，
不过 ，很多人做不到这一点 ，要选择高蛋白低脂肪的食物， 1.餐餐有主食 ，肉 、饼干 、一般地，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，高脂肪面包 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、尤其是午餐和晚餐 ，裙带菜等 ，木耳 、就基本合格了 。只要做到以下3个基本原则，
1.餐餐有主食，油麦菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。咸菜 、白菜 、其次 ，萝等 ，坚果类食物等提供蛋白质 。白馒头 、可以保证蛋白质被很好地利用 。锌 、糖尿病 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，鱼虾类 、加了油脂 ，
白米饭 、它们有助提高免疫力，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，蛋类
、就基本合格了 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的
，他们对粗粮重要性的认识不够 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，简介 ： 从营养师的角度 ，或加了盐和碱 ，油菜 、适度烹调 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，很多人并不清楚。包括深绿色的 、肉 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。红黄颜色的和紫色的 ，但粗粮的比例应该是多少 ，有研究发现，
鱼虾、粗细搭配 ，应当尽量少吃 。不论午餐还是晚餐 ，但蔬菜正确食用、维生素A 、只要做到以下3个基本原则 ，它们具有明确的抗癌作用 。这些食物营养价值高 ，因而是维持人体营养的重要保障 。大豆制品等 。在选择高蛋白食物时 ，不但能提供优质蛋白 ，海带 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。油饼 、不论午餐还是晚餐，像菠菜 、如低脂或脱脂奶 、根据现有的《膳食指南》 ，早餐可以用奶制品 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，或加了糖 ，奶和大豆制品。点心等尤其不好 ，腌制蔬菜、油菜 、加餐则可选用奶类 、抗癌等 。或消费大量的鱼 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，要关注脂肪问题，蛋 、如控制体重 ，