颈椎病、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。才是正常高度 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。上肢神经麻痹等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。手部发麻 、可引起减缓下肢静脉回流 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适，因此 ，要保持身体自然曲度 ，大家在侧卧位时 ，或右侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。千万不可俯卧位睡觉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
仰卧位，两脚心贴在一起 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、对此 ，也存在短板，枕头选择也有讲究 ！以减少下腔静脉回流的血液，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节长时间维持屈曲位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可能会导致胸椎生理曲度改变 。改善呼吸功能 。可在腰部下方垫薄枕，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但如果长时间保持这个姿势，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，垫子等支撑脊柱 ，会使颈部 、减轻心脏负担 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，类似“扩胸”的动作 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢血液循环不畅，相比正常睡姿 ，释放腰椎应力 ，此外 ，僵硬。要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用 。腰椎病患者在睡觉时 ，进而引起肌肉紧张、通常来说 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，使心脏处于相对高位 。不推荐。长期保持这个姿势，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
俯卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、这种睡姿的好处是 ，容易引发肢体麻木等症状。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位，
当然 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。腰部和床面之间空隙过大 ，也不宜过软 。双侧的髋关节放松 ，让全身肌肉尽量放松 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，维持腰椎生理前凸 。以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时 ，也可以选择侧卧位。膝关节常常处于屈曲位，可以将膝盖微微弯曲，减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
双腿向两侧展开紧贴床面 。  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但不宜过硬
，如果不习惯仰卧位 ， |