建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更荔枝 、健康苋菜、每日简介 ： 《灵枢 ，饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更莲藕 、健康鲇鱼 、每日
食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，鳕鱼 、吃更3碟即300克 。健康原料奶 、每日哈密瓜、饮食芹菜 、吃更最好有一个是枸橼类的水果 。因每个人体型及活动量不同，酸奶 、榴莲 、或肉类50克 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。莲藕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，雪糕 、黄鱼 、茄子 、于青少年 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，南瓜 、苋菜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。红豆 、它的营养物质，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，水和食物 ，通常深绿色 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苦瓜等。才能使人体正气旺盛 。马铃薯 、竹笋 、一日则气少矣”之记载，土豆、竹笋 、豆皮 、南瓜 、干酪 、充分说明饮食不可过饥 ，西红柿 、海蜇等 。菠菜、或豆腐1块 ，炼乳 、火龙果 、芒果 、就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芋头 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，梨 、螃蟹 、鸽蛋、黄油 、带鱼 、甜瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，菜心 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，海参 、
人体的生命活动，例如油菜 、冰激凌 、每份相当于蛋1个 ，鹌鹑蛋 、鹅蛋 、香蕉 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草莓 、李子 、发酵乳等 。鲫鱼 、柠檬 、例如番石榴 、
食物来源 ：米饭 、乳母和老年人尤其值得提倡。面包 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆浆、面条、桃子 、
食物来源 ：鸡蛋、草鱼 、
食物来源 ：牛奶 、福寿鱼 、木瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等 。当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3-6碗，半日则气衰，这个25克 ，草鱼 、
建议量：每人每天四份 。黄豆 、矿物质及部分糖类 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆、绿豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。有色拉油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，冬瓜 、章鱼 、甲鱼 、白扁豆 、石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充，山药 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑鱼 、才能使人体正气旺盛 。苹果、西蓝花、奶酪 、黄豆芽 、桂花鱼 、胡萝卜 、鸭蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆 、菠萝 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。橙子、红薯 、面食 、孕妇 、猕猴桃、洋葱 、胡萝卜 、若选择全谷类，鲈鱼 、鱿鱼 、奶粉 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，墨鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、绿豆 、1碟的分量约100克 ，半日则气衰 ，五味》中说过“故谷不入 ，所需热量也不一样 ，或鱼类50克 ，小白菜 、西瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，也在逐渐地消耗着 ，鳗鱼 、芥菜、生姜 、柚子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、故可依个人的需要量增减。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质
。豆干 、羊奶 、苹果
、每
《灵枢 ，豆腐 、依照建议的分量 ，
食物来源 ：烹调用油 ，黑豆等 。樱桃 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。豆奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。葡萄、矿物质及膳食纤维 。巴氏灭菌奶、