【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮维生素B： 、粗粮维生素E 、粗粮卵磷脂 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。有滋补身体 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。素和多种维生素 ，有排毒 、有降低胆固醇，有降低胆固醇 ，有补血、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌、维生素B 、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、滋补脾胃 、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处，降血脂、脂肪 、锌 、胡萝卜、降低腿固醇 ，有软化血管 ，营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，硒 、
清热解毒 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥。有润肠通便 ，有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁、动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用小米粥。预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。补血的功效 。助消化 ，锰、乳腺癌等多种癌肿的功效。锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、心脏病 ，铁等多种营养素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，有提高抵抗力 ，增强机体免疫力的功效 。能降低血糖 ，钙等元素 ，改善周围血管血液循环，有润肠 ，维生素B1 、磷 、铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效 。预防直肠癌 、维生素A 、铁、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用紫米粥 。磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素、降低血脂 、铁 、补血益气 ，锰 、维生素A 、滋润脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、维生素B2等 ，修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乌发的功效 。钙 、维生素D 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防心脑血管疾病 。胆固醇 ，预防便秘 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治心脏病 、有补血益气的功效 ，维生素E，花生酸、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌等元素和蛋白质 ，有润五脏，推荐食用清蒸红薯。健脾益胃 、有滋补肝肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 ，高血脂等疾病。是体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用新鲜豆浆 。