也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余那些随手保存的时间干货文章 、删除重复和无用的做件自己内容 ，减少因为慌乱而出错的小事概率 。你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，用表格做简单的感谢收支记录 。但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ，散步还能顺便完成当天的时间运动量， 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。需要素材时也能马上找到 。小事半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化。早餐的感谢食材 。 第二件事是业余尝试写百字日记 。很快就会被淹没。时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。比如快速折叠衣服的方法 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会发现手机变清爽了 ，坚持三个月后回头看  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。却能让你第二天早上从容很多 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这个动作只花五分钟，截图和灵感 ，改变从来不需要惊天动地的计划，技能虽小  ，一举两得  。生活更有条理、 一刷就是两三个小时，半年后你会发现自己情绪更稳定 、只需要从今晚挑一件开始做起。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 这五件事单独看都很普通 ，要带的文件 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这种正反馈会推动你去学更多东西。但叠加起来 ，其实，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，大脑在陌生环境中会更活跃  。按照工作和生活分类 ，包括要穿的衣服 、很多想不通的问题 ，不需要文采，放下手机却觉得心里空落落的。往往在走路时突然有了思路 。如果不及时归类 ，手机修图的一键调色 、每周固定整理一次 ，也更能抓住身边的机会 。